第120章 游泳训练（2 / 2）

“我们不会是还要游泳吧，我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。

“没事的小弟弟，姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。

“怎么了，很惊讶吗？作为一名和平精英职业选手，良好的身体素质是至关重要的。”

“不只是游泳，下面是为你们定制的一个运动计划，你们必须每天按时完成。”

周一：1.早晨七点：慢跑30分钟，增强心肺功能和耐力。

2.下午三点：有氧运动一个小时。

周二：1.早晨：进行30分钟的瑜伽，以提高柔韧性和身体平衡。

2.下午：力量训练，重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

周三：1.早晨：慢跑30分钟。

2.下午：游泳1小时，有助于提高身体素质和力量。

周四：1.早晨：进行30分钟的拉伸运动，提高身体柔韧性和恢复肌肉。

2.下午：参加1小时的篮球训练，提高协调性和反应速度。

周五：1.早晨：慢跑30分钟。

2.下午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

周六：1.早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡和柔韧性。

2.下午三点：手指操30分钟锻炼手部灵活性。