开始军训。（1 / 2）

周一：技术训练

热身：500米轻松游泳，动态拉伸

主要训练：

蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周二：体能训练

热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸

主要训练：

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