开始军训。（2 / 2）
力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数
核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
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核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
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